Jinsi ya kupata busara? Wacha tujaribu kutatua swali hili, kwa sababu watu wengi wanajua kuwa mazoezi ya akili hukuruhusu kukuza ubongo kwa njia sawa na shughuli za mwili - misuli.
Mvutano wa mara kwa mara kwa kiasi kikubwa huongeza uvumilivu wa akili: ubongo hutumika kusisitiza na kufikiria inakuwa wazi na ya busara zaidi.
Walakini, uvumilivu hauwezi kupatikana kwa njia rahisi. Kwa mfano, uvumilivu wa mwili unafanikiwa na mazoezi anuwai ya aerobic: kukimbia, kuogelea, baiskeli, nk. Wakati wa mafunzo, mikataba ya misuli ya moyo mara nyingi zaidi kuliko kupumzika, mapafu hutolewa na kiwango kikubwa cha oksijeni, kisha hutajirisha kila seli ya mwili wetu.
Kwa hivyo mvutano ni msingi wa uvumilivu wa mwili.
Akizungumza juu ya uvumilivu wa akili, inapaswa kueleweka kuwa kanuni hiyo hiyo inafanya kazi hapa. Unahitaji kufanya mara kwa mara majukumu ambayo yanahitaji mkusanyiko uliopanuliwa.
Kwa njia, zingatia njia 7 za kukuza ubongo wako na tabia 5 ambazo zitafanya ubongo wako uwe mchanga.
Njia 8 za kupata busara
Katika kifungu hiki nitakupa njia 8 ambazo zitakuruhusu sio tu kuwa nadhifu, au kusukuma ubongo wako, lakini pia kuongeza uvumilivu wake kwa kiasi kikubwa.
Sitaambia tu juu ya njia za zamani za kukuza ubongo, zinazojulikana kwa wengi, lakini pia nitataja njia ambazo zilitumiwa na Wapythagoreans - wanafunzi na wafuasi wa mtaalam mkubwa wa hesabu wa kale wa Uigiriki na mwanafalsafa Pythagoras.
Wakati huo huo, ni lazima ilisemwa mara moja kwamba juhudi nyingi zitahitajika kutoka kwako. Yeyote anayefikiria kuwa kukuza ubongo ni rahisi kuliko kufikia takwimu ya riadha amekosea sana.
Ikiwa wewe ni mzito, basi baada ya mwezi wa mafunzo ya kawaida utashangaa maendeleo ambayo hapo awali ilionekana kuwa mengi ya watu wasio na vipawa.
Fanya kitu kipya mara moja kwa wiki
Kwa mtazamo wa kwanza, hii inaweza kuonekana kuwa haina maana, au angalau ya kijinga. Walakini, kwa ukweli, hii sio mbali na kesi hiyo. Ukweli ni kwamba karibu adui mkuu wa ubongo wetu ni kawaida.
Ikiwa unapoanza kuipunguza polepole na kitu kipya, unganisho mpya la neva litaonekana kwenye ubongo wako, ambayo, kwa kweli, itakuwa na athari nzuri kwa ukuzaji wa ubongo.
Inapaswa kufafanuliwa kuwa kitu chochote kipya kinaweza kuwa: kutembelea maonyesho ya sanaa, safari ya Philharmonic, safari iliyopangwa kwa sehemu hiyo ya jiji ambalo haujawahi kufika. Unaweza pia kurudi kutoka kazini au shule kwa njia ambayo haujawahi kusafiri, na kula chakula cha jioni jioni sio nyumbani, lakini mahali pengine mahali pa umma.
Kwa kifupi, angalau mara moja kwa wiki fanya kitu ambacho kwa kawaida haufanyi. Kadiri unavyotofautisha maisha yako ya kila siku, itakuwa ya faida zaidi kwa ubongo wako, kama matokeo ambayo unaweza kuwa nadhifu.
Soma vitabu
Soma nyenzo kubwa tofauti juu ya faida za kusoma vitabu, ambavyo vina habari muhimu zaidi.
Kwa kifupi, kusoma kwa kawaida kunakuza mawazo, msamiati, umakini, kumbukumbu na kufikiria, na pia hupanua upeo wa macho.
Wakati huo huo, inapaswa kueleweka kwamba visingizio vyote kama "Sina wakati wa kutosha", "Nina shughuli nyingi" au "Sijui nianzie" - kwa vyovyote vile haituthibitishi. Tabia ya kusoma imeundwa kwa njia sawa na tabia nyingine yoyote.
Kwa hivyo, ikiwa hauelewi kabisa umuhimu wa kusoma vitabu, soma nakala kwenye kiunga hapo juu na utekeleze tabia hii maishani. Matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.
Kujifunza lugha ya kigeni
Imekuwa ikithibitishwa kwa muda mrefu kuwa kujifunza lugha ya kigeni kunaboresha utendaji wa ubongo kama kitu kingine chochote. Ndio sababu, katika nchi nyingi zilizoendelea sana, wazee mara nyingi huhudhuria kozi za lugha za kigeni. Na sio hamu ya kujua lugha mpya ya mawasiliano inayowasukuma.
Wanasayansi wamegundua tu kwamba kujifunza lugha ya kigeni kuna athari nzuri sana kwenye ubongo na hupunguza sana hatari ya shida ya akili, ambayo ni ugonjwa wa shida ya akili. Na haswa ili wasitumie miaka ya mwisho ya maisha katika marasmus ya senile, watu hujitunza, wakijaribu kujua lugha mpya.
Ikiwa wewe ni kijana, basi umuhimu wa kujifunza Kiingereza - lugha ya mawasiliano ya kimataifa - wewe mwenyewe unaelewa kabisa. Kwa nini usichanganye muhimu na muhimu zaidi? Hasa ikiwa unataka kupata busara.
Kwa njia, watafiti waliona tabia isiyo ya kawaida ya ubongo wakati wa tafsiri ya wakati huo huo. Mtafsiri, ambaye yuko katikati ya kazi yake, haifanyi sehemu moja au kadhaa ya gamba la ubongo, lakini karibu ubongo wote. Shughuli ya ubongo wa mtafsiri huonyeshwa kwenye skrini kama karibu nyekundu, ambayo inaonyesha mkazo mkubwa wa akili.
Ukweli huu wote unaonyesha kuwa kujifunza lugha za kigeni sio faida tu, bali pia ni muhimu sana!
Jifunze mashairi
Labda umesikia juu ya faida za kukariri mashairi kwa moyo na jinsi inasaidia sana kukuza kumbukumbu. Walakini, kwa wakati wetu, ni watu wachache sana (haswa vijana) wana uwezo wa kunukuu angalau vitabu maarufu kama vile Pushkin au Lermontov, bila kusahau Derzhavin, Griboyedov na Zhukovsky, Feta na Nekrasov, Balmont na Mandelstam.
Lakini inajulikana kwa uaminifu kuwa wakati wa kukariri mashairi, ubongo wetu unalingana na njia ya kufikiria washairi, kama matokeo ambayo utamaduni wa usemi unakua.
Kujifunza lugha za kigeni ni rahisi zaidi, kwani kumbukumbu yetu inapewa mafunzo, kama misuli ya mwanariadha. Pamoja na hii, uwezo wa jumla wa kukariri habari huongezeka.
Belinsky alisema: "Ushairi ni sanaa ya aina ya juu", na Gogol aliandika hivyo "Uzuri ndio chanzo cha mashairi".
Haishangazi kwamba karibu watu wote wakubwa walipenda mashairi na walinukuu mengi kutoka kwa kumbukumbu. Labda, kuna siri hapa kwamba kila mtu ambaye ana hamu ya ubunifu na kila kitu kifahari anapenda mashairi.
Kumbuka kwamba hauitaji kujifunza yote ya Eugene Onegin kukuza ubongo wako. Inatosha kuchagua kipande kidogo ambacho unapenda zaidi. Wacha iwe quatrain ndogo, maana na densi ambayo iko karibu na inaeleweka kwako.
Njia moja au nyingine, lakini kwa kujiunga na mashairi, utafanya huduma nzuri kwa akili yako ya kihemko na hakika utakuwa nadhifu.
Njia ya Pythagoras
Pythagoras ni mwanafalsafa wa kale wa Uigiriki na mtaalam wa hesabu, mwanzilishi wa shule ya Pythagorean. Herodotus alimwita "mjuzi mkubwa wa Hellenic." Ni ngumu kutenganisha hadithi ya maisha ya Pythagoras kutoka kwa hadithi zinazomwakilisha kama sage kamili na mwanasayansi mkubwa, aliyeanzishwa katika siri zote za Wagiriki na washenzi.
Kuna hadithi nyingi juu ya njia gani za kukuza ubongo Pythagoras alitumia. Kwa kweli, haiwezekani kuthibitisha ukweli wao, lakini hii sio muhimu sana.
Ikiwa unataka kukuza kumbukumbu ya kushangaza na kusukuma ubongo wako, jaribu kwa angalau wiki moja kufanya zoezi linalojulikana kama Njia ya Pythagoras.
Ni kama ifuatavyo.
Kila jioni (au asubuhi) rudisha matukio ya siku akilini mwako, kuanzia na kuamka. Kumbuka ni saa ngapi uliamka, jinsi ulivyopiga meno, ni mawazo gani yalikujia wakati wa kula kifungua kinywa, jinsi unavyoendesha gari kwenda kazini au shuleni. Ni muhimu kutembeza kumbukumbu kwa undani kamili, kujaribu kujisikia hisia na hisia zile zile zilizoambatana na hafla za siku hiyo.
Kwa kuongezea, unapaswa kutathmini matendo yako mwenyewe uliyofanya wakati huu kwa kujiuliza maswali yafuatayo:
- Nimefanya nini leo?
- Je! Haukufanya nini, lakini unataka?
- Ni vitendo gani vinastahili kulaaniwa?
- Unapaswa kufurahi jinsi gani?
Mara tu unapokuwa umejifunza mbinu ya siku moja ya aina ya mtihani wa ufahamu, anza kujitumbukiza hapo zamani, ukikumbuka yaliyotokea jana na siku moja kabla ya jana.
Ikiwa una tabia ya kufanya hivyo kila siku, umehakikishiwa kufanikiwa - kompyuta yoyote itashuku kumbukumbu yako. Kwa kufanya mazoezi kwa njia hii, katika miezi michache utajifunza kuweka umakini wako kila wakati (kwa njia, mbinu hii hutumiwa wakati wa kufundisha maafisa wa ujasusi).
Kwa kufundisha kumbukumbu yako kwa muda mrefu, utajifunza kupona haraka matukio kutoka vipindi tofauti vya maisha yako na utaweza kukariri vizuizi vingi vya habari.
Labda hii itaonekana kuwa nzuri kwako, lakini baada ya yote, katika nyakati za zamani watu walikumbuka kwa moyo idadi kubwa ya hadithi na hadithi, na hakuna mtu aliyechukulia kama muujiza.
Kuzungumza juu ya kumbukumbu, inapaswa kusemwa kuwa kitu kama "kupakia kumbukumbu nyingi" haipo, kwa hivyo usijali kwamba kukariri mashairi au kukumbuka hafla za siku hiyo kutapakia kumbukumbu yako na habari isiyo ya lazima, na hapo hautaweza kukumbuka kile unahitaji.
Natalya Bekhtereva, daktari wa neva wa Urusi na Urusi na mtafiti mashuhuri wa ubongo, alidai kuwa mtu haisahau kitu chochote kwa kanuni.
Kila kitu ambacho tumewahi kuona na uzoefu kimehifadhiwa kwenye kina cha ubongo na kinaweza kutolewa hapo. Hii ni sehemu ya kile kinachotokea kwa watu waliokufa maji ambao walifufuliwa.
Wengi wao wanasema kwamba kabla ya ufahamu wao kufifia, maisha yao yote yalipita mbele ya macho yao ya ndani kwa undani ndogo zaidi.
Ankylosing spondylitis inaelezea hii na ukweli kwamba katika kutafuta wokovu, kama ilivyokuwa, "hutembea" kwa njia ya maisha, ikitafuta hali kama hizo ndani yake ambazo zingeonyesha njia ya kutoka kwa hatari ya kufa. Na kwa kuwa hii yote hufanyika kwa sekunde chache, hitimisho lingine muhimu linafanywa: katika hali mbaya, ubongo unaweza kuharakisha wakati wa ndani, kuweka saa ya kibaolojia kwa kasi ya wasiwasi.
Lakini kwa nini, ikiwa ubongo wa mtu unakumbuka kila kitu, hatuwezi kila wakati kuchukua kutoka kwa kumbukumbu hata kile kinachohitajika sana? Hii bado ni siri.
Njia moja au nyingine, lakini Njia ya Pythagorean bila shaka itakuruhusu kuboresha sana utendaji wa ubongo, ambayo bila shaka itakusaidia kuwa nadhifu.
Mazoezi na idadi
Pestalozzi, mmoja wa waalimu wakubwa wa zamani, alisema: "Kuhesabu na kutumia kompyuta ni misingi ya utaratibu kichwani." Mtu yeyote ambaye ana uhusiano wa moja kwa moja na sayansi halisi anaweza kudhibitisha hii.
Mahesabu ya akili ni njia ya zamani ya kuthibitika ya kujenga nguvu ya akili. Plato, mmoja wa wanafalsafa wa kale wa Uigiriki, mwanafunzi wa Socrates na mwalimu wa Aristotle, alielewa vizuri umuhimu wa kukuza uwezo wa kihesabu.
Aliandika:
"Wale ambao kiasili wana nguvu katika hesabu wataonyesha ukali wa asili katika shughuli zingine zote za kisayansi, na wale ambao ni mbaya zaidi wanaweza kukuza uwezo wao wa hesabu kupitia mazoezi na mazoezi, na hivyo kuwa nadhifu na werevu."
Sasa nitatoa mazoezi machache ambayo yatakuhitaji ufanye kazi kwa bidii kwenye "misuli" yako ya kompyuta. Mazoezi haya yanaweza kufanywa kimya au kwa sauti, haraka au polepole, ukiwa nyumbani au unatembea barabarani. Wao pia ni bora kwa kusafiri kwa usafiri wa umma.
Kwa hivyo, endelea mpangilio wa kupanda na kushuka:
Juu kwa hatua 2
2, 4, 6, 8, …, 96, 98, 100
Chini kwa hatua 2
100, 98, 96, 94, …, 6, 4, 2
Juu kwa hatua 3
3, 6, 9, 12, …, 93, 96, 99
Chini kwa hatua 3
99, 96, 93, 90, …, 9, 6, 3
Juu kwa hatua 4
4, 8, 12, 16, …, 92, 96, 100
Chini kwa hatua 4
100, 96, 92, 88, …, 12, 8, 4
Ikiwa ubongo wako hauchemi wakati huu, jaribu kuendelea na mlolongo unaopanda na kushuka mara mbili:
Juu katika hatua za 2 na 3
2-3, 4-6, 6-9, 8-12, …, 62-93, 64-96, 66-99
Chini kwa hatua 2 na 3
66-99, 64-96, 62-93, 60-90, …, 6-9, 4-6, 2-3
Juu katika hatua za 3 na 2
3-2, 6-4, 9-6, 12-8, …, 93-62, 96-64, 99-66
Chini kwa hatua 3 na 2
99-66, 96-64, 93-62, 90-60, ……, 9-6, 6-4, 3-2
Juu katika hatua za 3 na 4
3-4, 6-8, 9-12, 12-16, …, 69-92, 72-96, 75-100
Chini katika hatua za 3 na 4
75-100, 72-96, 69-92, 66-88, …, 9-12, 6-8, 3-4
Mara tu unapokuwa umefanya mazoezi ya hapo awali, nenda kwenye mfuatano wa kushuka mara tatu:
Chini katika hatua za 2, 4, 3
100-100-99, 98-96-96, 96-92-93, 94-88-90,…, 52-4-27
Chini kwa hatua 5, 2, 3
100-100-100, 95-98-97, 90-96-94, 85-94-91, …, 5-62-43
Watafiti wengine wanaamini kuwa mazoezi haya na nambari (pamoja na anuwai zao nyingi) zilitumika kikamilifu katika shule ya Pythagorean.
Njia moja au nyingine, lakini utashangaa ni athari gani njia hii itakuletea baada ya mwezi wa mafunzo ya kila siku.
Hautakuwa mwerevu tu kwa maana pana, lakini utaweza kuzingatia mambo ya kufikirika kwa muda mrefu na wakati huo huo weka habari nyingi kichwani mwako.
Kazi za mantiki na mafumbo
Kazi za mantiki na kila aina ya mafumbo ni moja wapo ya njia bora za kusukuma ubongo wako na kuwa nadhifu. Baada ya yote, ni kwa msaada wao unaweza kufanya mazoezi ya akili ya kawaida, ukitumbukia kwenye njama halisi ya shida.
Hakuna mengi ya kuongeza hapa, kumbuka tu sheria: mara nyingi unapotikisa gyrus yako, ubongo wako hufanya kazi vizuri. Na kazi za kimantiki labda ni zana bora kwa hii.
Kwa bahati nzuri, unaweza kuzipata mahali popote: nunua kitabu au pakua programu inayofanana kwenye simu yako. Kwa njia, hapa kuna mifano ya shida ngumu za mantiki ambazo tulichapisha mapema:
- Shida ya Kant
- Kupima sarafu
- Kitendawili cha Einstein
- Shida ya Tolstoy
Zima ubongo kwa dakika 10
Njia ya mwisho lakini muhimu sana ya kukuza ubongo ni uwezo wa kuizima. Kwa udhibiti kamili juu ya akili yako, jifunze sio kuiweka tu kwa muda mrefu, lakini pia kuizima kwa wakati. Na fanya kwa makusudi.
Hakika umejiona mwenyewe wakati wa mchana wakati unaganda kwa muda, ukiangalia hatua moja, na usifikirie chochote.
Kutoka nje inaonekana kana kwamba umezama kwenye mawazo mazito, wakati ukweli wako uko katika hali ya kupumzika kamili. Kwa hivyo, ubongo hujiweka sawa, kuoanisha sehemu zilizosisitizwa kupita kiasi.
Kujifunza kuzima kwa makusudi ubongo wako kwa dakika 5-10 kwa siku kutaboresha sana utendaji wa ubongo na kukusaidia kuwa mwerevu.
Walakini, kujifunza ujanja huu unaoonekana rahisi sio rahisi sana. Kaa sawa, jipe kimya na kupumzika kamili. Kwa kuongezea, kwa juhudi ya mapenzi, jaribu kupumzika ndani na usifikirie chochote.
Baada ya muda, utajifunza kufunga haraka, na hivyo kuwasha tena fahamu zako.
Wacha tujumlishe
Ikiwa unataka kuwa na busara zaidi, kuharakisha ubongo wako, ongeza nguvu yako ya akili, na anza kufikiria vizuri, unapaswa kufuata sheria hizi:
- Fanya kitu kipya mara moja kwa wiki
- Soma vitabu
- Kujifunza lugha ya kigeni
- Jifunze mashairi
- Tumia "Njia ya Pythagorean"
- Zoezi na nambari
- Tatua shida za mantiki na mafumbo
- Zima ubongo kwa dakika 5-10
Kweli, sasa ni juu yako. Ikiwa unataka kuwa mwerevu, fanya mazoezi yaliyopendekezwa mara kwa mara, na matokeo hayatachelewa kuja.
Mwishowe, ninapendekeza uzingatie Misingi ya Mantiki, ambayo inazungumzia misingi ya kufikiria kimantiki, ambayo kila mtu anayehusika katika kujiendeleza anapaswa kujua.
