Kabla ya kuanza mazungumzo juu ya ujenzi wa mwili kama ukuaji wa mwili wa misuli ya mwili wa mwanadamu, haiwezekani kufanya bila ufafanuzi wa dhana hii. Karibu mwanariadha yeyote anafanya kazi kwenye ukuzaji wa misuli yao. Isipokuwa, kama vile wachezaji wa chess au mabwana wa mchezo wa michezo, hufanya asilimia ndogo ya kutoweka.
Wanariadha wengi huendeleza misuli yao kulingana na kusudi ambalo wamekusudiwa. Kwa kweli, kazi hufanywa kwa njia kamili, lakini kila wakati kuna misuli ya umuhimu mkubwa, na misuli ya msaidizi. Kwa mfano, kazi ya miguu ni muhimu sana katika ndondi, lakini mateke bado yanaleta mafanikio katika mchezo huu. Kuna idadi ya michezo ambayo upekee wa harakati za kurudia hukuruhusu kuchonga takwimu nzuri ya michezo bila kutumia mbinu maalum. Hizi ni mazoezi ya viungo, kuogelea, tenisi, na aina zingine. Lakini kwa ujumla, michezo ya utendaji wa hali ya juu inaonyeshwa na ukuaji wa kimfumo wa mwili na msisitizo juu ya misuli ambayo ni muhimu kwa mchezo huu.
Mazungumzo yatakwenda juu ya ujenzi wa mwili kama sanaa kwa ajili ya sanaa, wakati misuli inakua kwa kusudi la maandamano, iwe kwao wenyewe kwenye kioo, au kwa wasichana kwenye pwani, au kwa juri kubwa kwenye mashindano ya ujenzi wa mwili. Ni wazi kwamba hii pia itajumuisha chaguzi kama "kujipigia mwenyewe" au "unahitaji kusafisha tumbo lako."
Kwa tabia, wataalamu wa ujenzi wa mwili na wanahistoria hawatofautishi. Wanaanza kuzungumza juu ya Milo wa Croton, akibeba ng'ombe, na wanariadha wengine wa nyakati za zamani. Wakati huo huo, nyuma ya pazia, ukweli unabaki kuwa Milon na wawakilishi wengine wa michezo ya zamani walifikiria juu ya uzuri wa mtu huyo mahali pa mwisho, ingawa Wagiriki walikuwa na ibada ya mwili wa riadha. Milon hiyo hiyo, kulingana na makadirio, na urefu wa cm 170, ilikuwa na uzito wa kilo 130. Lengo la wanariadha waliohusika katika michezo ilikuwa kushinda Michezo ya Olimpiki. Ushindi kama huo mara moja haukuleta tu utukufu na utajiri kwa mtu, lakini pia uliinua hatua za uongozi wa kijamii. Karibu mila hiyo hiyo ilikuwepo hadi miaka ya 1960 huko Merika. Halafu, kumtambulisha mtu kabla ya hotuba ya hadhara, kwa kweli ilitajwa kuwa alikuwa bingwa wa Olimpiki, medali wa Michezo ya Olimpiki na hata mshiriki wa timu ya Olimpiki ya Merika, bila kujali mchezo huo. Pamoja na hafla ya programu ya Olimpiki na kuibuka kwa maelfu ya Olimpiki, mila hii ilipotea. Katika Ugiriki ya zamani, Olimpiki angeweza kuchaguliwa kwa nyadhifa za juu zaidi. Lakini sio kwa sababu ya uzuri wa mwili, lakini kwa sababu ya roho ya kupigana, busara na ujasiri, bila ambayo huwezi kushinda Olimpiki.
1. Historia ya ujenzi wa mwili inaweza kuanza na Königsberg, ambapo mnamo 1867 mvulana dhaifu na mgonjwa anayeitwa Friedrich Müller alizaliwa. Labda alikuwa na tabia ya chuma, au wenzao walikuwa wakizidisha, au sababu zote mbili zilifanya kazi, lakini tayari katika ujana Frederick alianza kufanya kazi kwa ukuaji wake wa mwili na akafanikiwa sana katika hili. Mwanzoni, alikua mpiganaji asiyeshindwa katika sarakasi. Halafu, wakati wapinzani walipomalizika, alianza kuonyesha ujanja ambao haujawahi kutokea. Alifanya kusukuma 200 kutoka sakafuni kwa dakika 4, akabana kengele yenye uzani wa kilo 122 kwa mkono mmoja, akashikilia jukwaa na orchestra ya watu 8 kifuani mwake, nk Mnamo 1894, Friedrich Müller, akicheza chini ya jina bandia Evgeny Sandov (mama yake alikuwa Mrusi), chini ya jina Eugene Sandow alikwenda USA. Huko hakufanya tu na maonyesho ya maonyesho, lakini pia alitangaza vifaa vya michezo, vifaa na chakula chenye afya. Kurudi Ulaya, Sandow alikaa England, ambapo alimpendeza King George V. Mnamo 1901, London, chini ya ufadhili wa mfalme, mashindano ya kwanza ya riadha ya ulimwengu yalifanyika - mfano wa mashindano ya sasa ya ujenzi wa mwili. Mmoja wa majaji alikuwa mwandishi mashuhuri Arthur Conan Doyle. Sandow aliendeleza ujenzi wa mwili katika nchi tofauti, akiwa amesafiri kote ulimwenguni kwa hii, na pia akaunda mfumo wa mazoezi ya mwili kwa askari wa ulinzi wa eneo la Briteni. "Baba wa ujenzi wa mwili" (kama ilivyoandikwa kwenye kaburi lake kwa muda) alikufa mnamo 1925. Takwimu yake haifariki katika kikombe, ambacho hupokelewa kila mwaka na mshindi wa mashindano ya "Bwana Olimpiki".
2. Licha ya umaarufu mzuri wa watu wenye nguvu ulimwenguni kote, hata mwanzoni mwa karne ya ishirini, nadharia ya njia za kuongeza misuli ya misuli ilikuwa katika mchanga. Kwa mfano, Theodor Siebert anachukuliwa kama mpinduzi katika njia ya mafunzo. Mapinduzi yalikuwa na mapendekezo ambayo sasa yanajulikana hata kwa Kompyuta: mafunzo ya mara kwa mara na kurudia mazoezi, mizigo ya upimaji, vyakula vyenye kalori nyingi na protini nyingi, kuzuia pombe na sigara, nguo za kupumzika kwa mafunzo, shughuli ndogo za ngono. Baadaye, Siebert alichukuliwa na yoga na uchawi, ambazo hazikuonekana kikamilifu, na sasa maoni yake yanajulikana haswa kutoka kwa usimulizi wa waandishi wengine bila kutaja chanzo.
3. Kuongezeka kwa kwanza kwa umaarufu wa ujenzi wa mwili huko Merika kulihusishwa na Charles Atlas. Mhamiaji huyu wa Italia (jina halisi Angelo Siciliano) aliunda mfumo wa mazoezi ya isotonic. Shukrani kwa mfumo huu, kulingana na Atlas, alikua mwanariadha kutoka kwa ngozi nyembamba. Atlas ilitangaza mfumo wake vibaya na bila mafanikio hadi ilipokutana na Charles Roman, ambaye alikuwa katika biashara ya matangazo. Riwaya iliongoza kampeni hiyo kwa nguvu sana kwamba baada ya muda Amerika yote ilijifunza juu ya Atlas. Mfumo wa mazoezi yake haukufanikiwa kamwe, lakini mjenga mwili mwenyewe aliweza kupata pesa nzuri kwenye picha za majarida na mikataba ya matangazo. Kwa kuongezea, waongoza sanamu walimkaribisha kwa hiari kukaa kama modeli. Kwa mfano, Atlas iliuliza Alexander Calder na Hermon McNeill walipounda mnara kwa George Washington uliojengwa Washington Square huko New York.
4. Labda "mjenga mwili safi" wa kwanza kuwa nyota bila kukuza matangazo alikuwa Clarence Ross. Safi kwa maana kwamba mbele yake wajenzi wote wa mwili walikuja kwa fomu hii kutoka kwa mieleka ya jadi au ujanja wa nguvu. Mmarekani, kwa upande mwingine, alianza kujihusisha na ujenzi wa mwili haswa kwa lengo la kupata misuli. Yatima aliyezaliwa mnamo 1923, alilelewa katika familia za kulea. Katika miaka 17, na urefu wa cm 175, alikuwa na uzito chini ya kilo 60. Ross alikataliwa alipoamua kujiunga na Jeshi la Anga. Kwa mwaka mmoja, mtu huyo aliweza kupata kilo zinazohitajika na akaenda kutumika Las Vegas. Hakuacha ujenzi wa mwili. Mnamo 1945 alishinda mashindano ya Mr. America, akawa nyota wa jarida na alipokea mikataba kadhaa ya matangazo. Hii ilimruhusu kufungua biashara yake mwenyewe na haitegemei tena ushindi kwenye mashindano. Ingawa aliweza kushinda mashindano kadhaa.
5. Wanariadha wenye nguvu, kwa kweli, walikuwa wanahitajika katika sinema, na watu wengi wenye nguvu waliigiza majukumu ya kuja. Walakini, Steve Reeves anazingatiwa kama nyota ya kwanza ya sinema kati ya wajenzi wa mwili. Mara tu baada ya Vita vya Kidunia vya pili, mjenga mwili wa Amerika mwenye umri wa miaka 20, ambaye alikuwa tayari amepigana Ufilipino, alishinda mashindano kadhaa. Baada ya kushinda taji la "Bwana Olimpiki" mnamo 1950, Reeves aliamua kukubali ofa hiyo kutoka Hollywood. Walakini, hata na data yake, ilimchukua Reeves miaka 8 kushinda ulimwengu wa sinema, na hata wakati huo ilibidi aende Italia. Umaarufu ulimfanya jukumu la Hercules katika filamu "Ushujaa wa Hercules" (1958). Picha "Ushujaa wa Hercules: Hercules na Malkia Lydia", ambayo ilitolewa mwaka mmoja baadaye, iliimarisha mafanikio. Baada yao, Reeves aliweka jukumu la mashujaa wa zamani au wa hadithi katika filamu za Italia. Kazi yake ya filamu ilidumu mara mbili zaidi ya kazi ya ujenzi wa mwili. Hadi kuonekana kwenye skrini ya Arnold Schwarzenegger, jina "Reeves" kwenye sinema liliitwa mwizi yeyote aliyepigwa. Alijulikana sana katika Umoja wa Kisovyeti pia - zaidi ya watazamaji milioni 36 wa Soviet waliangalia "The Feats of Hercules".
6. Siku kuu ya ujenzi wa mwili huko Merika ilianza miaka ya 1960. Kutoka upande wa shirika, ndugu Wider walitoa mchango mkubwa kwake. Joe na Ben Weider walianzisha Shirikisho la Kujenga Mwili na wakaanza kuandaa mashindano kadhaa, pamoja na Bwana Olympia na Bi Olympia. Joe Weider pia alikuwa mkufunzi wa kiwango cha juu. Arnold Schwarzenegger, Larry Scott na Franco Colombo walisoma naye. Ndugu pana walianzisha nyumba yao ya kuchapisha, ambayo ilichapisha vitabu na majarida juu ya ujenzi wa mwili. Wajenzi maarufu wa mwili walikuwa maarufu sana hivi kwamba hawangeweza kutembea barabarani - mara moja walizungukwa na umati wa mashabiki. Wanariadha walihisi utulivu au kidogo tu kwenye pwani ya California, ambapo watu wamezoea nyota.
7. Jina la Joe Gold lilishtuka miaka ya 1960. Mwanariadha huyu hajashinda taji yoyote, lakini amekuwa roho ya jamii ya ujenzi wa mwili huko California. Dola ya Dhahabu ilianza na mazoezi moja, na kisha Gym ya Dhahabu ilianza kuonekana kote pwani ya Pasifiki. Katika kumbi za Dhahabu, karibu nyota zote za ujenzi wa mwili za miaka hiyo zilishiriki. Kwa kuongezea, kumbi za Dhahabu zilipendwa na kila aina ya watu mashuhuri wa California ambao waliangalia kwa umakini takwimu zao.
8. Inasemekana kuwa ni giza zaidi kabla ya alfajiri. Katika ujenzi wa mwili ikawa njia nyingine kote - siku ya heri hivi karibuni ilitoa giza halisi. Tayari mwishoni mwa miaka ya 1960, anabolic steroids na bidhaa zingine zenye kitamu na zenye afya zilikuja kwa ujenzi wa mwili. Zaidi ya miaka ishirini ijayo, ujenzi wa mwili umekuwa kulinganisha milima ya kutisha ya misuli. Bado kulikuwa na filamu kwenye skrini na ushiriki wa Steve Reeves, ambaye alionekana kama mtu wa kawaida, mtu mwenye nguvu sana na mkubwa (kiasi cha biceps ilikuwa bahati mbaya ya cm 45), na katika kumbi za wajenzi wa mwili walikuwa tayari wakijadili juu ya uwezekano wa kuongeza girth ya biceps kwa sentimita moja na nusu kwa mwezi na kuongeza misuli kwa 10 kilo. Hii haimaanishi kuwa anabolic steroids zilikuwa mpya. Walijaribu nao nyuma miaka ya 1940. Walakini, ilikuwa katika miaka ya 1970 dawa za bei rahisi na nzuri sana zilionekana. Steroids za Anabolic zimetumika na michezo ya mazoezi kote ulimwenguni. Lakini kwa ujenzi wa mwili, anabolic steroids imethibitishwa kuwa kitoweo bora. Ikiwa kuongezeka kwa misuli ya misuli kupitia mazoezi ya mwili kuna kikomo, basi anabolics inasukuma kikomo hiki zaidi ya upeo wa macho. Ambapo ini ilikataa, na damu ikanenepa sana hivi kwamba moyo haukuweza kuusukuma kupitia vyombo. Magonjwa mengi na vifo havikumzuia mtu yeyote - baada ya yote, Schwarzenegger mwenyewe alichukua steroids, na kumtazama! Anabolics katika michezo ilizuiliwa haraka, na ilichukua zaidi ya miaka 20 kuimaliza. Na ujenzi wa mwili sio mchezo hata kidogo - mpaka walijumuishwa kwenye orodha ya dawa zilizokatazwa, na katika maeneo mengine katika Kanuni ya Jinai, anabolics zilichukuliwa wazi kabisa. Na mashindano ya ujenzi wa mwili yakawa ya kupendeza tu kwa kikundi nyembamba cha watu wanaokula vidonge.
9. Kwa kiwango cha wastani, na njia sahihi ya mafunzo na lishe, ujenzi wa mwili una faida kubwa. Wakati wa madarasa, mfumo wa moyo na mishipa hufundishwa, mapigo na shinikizo la damu hurekebishwa (mafunzo huharibu cholesterol), michakato ya metaboli hupungua katika umri wa kati, ambayo ni, kuzeeka kwa mwili kunapungua. Ujenzi wa mwili ni faida hata kutoka kwa maoni ya akili - hata, mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kushinda unyogovu. Mazoezi pia yana athari nzuri kwenye viungo na mifupa.
10. Katika Umoja wa Kisovyeti, ujenzi wa mwili kwa muda mrefu umetibiwa kama utashi. Mara kwa mara, mashindano ya urembo wa mwili yalifanyika chini ya majina tofauti. Ushindani wa kwanza kama huo ulifanyika huko Moscow mnamo 1948. Georgy Tenno, mfanyakazi wa Taasisi ya Utafiti wa Sayansi ya Kati ya Sayansi (alionekana katika kitabu cha A. Solzhenitsyn "The Gulag Archipelago" kivitendo chini ya jina lake mwenyewe - alihukumiwa kwa ujasusi na alitumikia wakati na mshindi wa tuzo ya Nobel ya baadaye) aliandaa na kuchapisha mipango ya mafunzo, lishe, nk. Mnamo 1968, Tenno alijumuisha kazi yake katika kitabu cha Athleticism. Hadi kuanguka kwa Pazia la Iron, ilibaki kuwa mwongozo pekee wa lugha ya Kirusi kwa wajenzi wa mwili. Waliungana katika sehemu nyingi, mara nyingi wakifanya kazi katika ukumbi wa michezo wa Jumba la Utamaduni au majumba ya michezo ya wafanyabiashara wa viwandani. Inaaminika kuwa mateso ya wajenzi wa mwili yalianza mwanzoni mwa miaka ya 1970. Kwa mazoezi, mateso haya yalichemka kwa ukweli kwamba wakati katika mazoezi, pesa za vifaa na viwango vya ukocha zilipewa aina za kipaumbele ambazo huleta medali za Olimpiki. Kwa mfumo wa Soviet, ni mantiki kabisa - masilahi ya kwanza ya serikali, halafu ya kibinafsi.
11. Katika ujenzi wa mwili wa michezo, mashindano, kama katika ndondi, hufanyika kulingana na matoleo ya mashirikisho kadhaa ya kimataifa mara moja. Mamlaka zaidi ni Shirikisho la Kimataifa la Ujenzi wa mwili na Usawa (IFBB), iliyoanzishwa na ndugu Wide. Walakini, angalau mashirika 4 zaidi pia huunganisha idadi kubwa ya wanariadha na hushikilia mashindano yao wenyewe, wakifafanua mabingwa. Na ikiwa mabondia mara kwa mara hupitisha kinachojulikana. mapigano ya umoja, wakati mikanda ya ubingwa inachezwa mara moja kulingana na matoleo kadhaa, basi katika ujenzi wa mwili hakuna mazoezi kama hayo. Pia kuna mashirika 5 ya kimataifa, ambayo ni pamoja na wanariadha ambao hufanya mazoezi "safi" ya mwili, bila kutumia dawa za anabolic na aina zingine za utumiaji wa dawa. Jina la mashirika haya daima huwa na neno "Asili" - "asili".
12. Kuingia katika wasomi wa ujenzi wa mwili wa michezo, ambapo pesa kubwa inazunguka, si rahisi hata kwa mjengaji wa kiwango cha juu. Mashindano kadhaa ya kufuzu kitaifa na kimataifa yanahitaji kushinda. Hapo tu ndipo mtu anaweza kudai kwamba tume maalum itatoa Kadi ya Pro kwa mwanariadha - hati ambayo inamruhusu kushiriki kwenye mashindano makubwa. Kwa kuzingatia ukweli kwamba ujenzi wa mwili ni nidhamu ya kibinafsi (mafanikio hutegemea kama majaji wanapenda mwanariadha au la), inaweza kusemwa bila shaka kwamba wageni hawatarajiwa katika wasomi.
13. Mashindano ya ujenzi wa mwili hufanyika katika taaluma kadhaa. Kwa wanaume, hii ni ujenzi wa mwili wa kawaida (milima ya misuli katika shina nyeusi za kuogelea) na wanafizikia wa kiume - milima ya misuli kidogo katika kaptula fupi za pwani. Wanawake wana makundi zaidi: ujenzi wa mwili wa kike, usawa wa mwili, usawa wa mwili, bikini ya mazoezi ya mwili na mfano wa mazoezi ya mwili. Mbali na taaluma, washiriki wamegawanywa katika vikundi vya uzani. Kando, mashindano hufanywa kwa wasichana, wasichana, wavulana na vijana, pia kuna taaluma tofauti hapa. Kama matokeo, mashindano karibu 2,500 hufanyika kila mwaka chini ya udhamini wa IFBB.
14. Ushindani wa kifahari zaidi kwa wajenzi wa mwili ni mashindano ya Bwana Olimpiki. Mashindano hayo yamefanyika tangu 1965. Kawaida washindi hushinda mashindano kadhaa mfululizo, ushindi wa pekee ni nadra sana. Kwa mfano, Arnold Schwarzenegger, alishinda taji la Mr. Olympia mara 7 kati ya 1970 na 1980. Lakini sio mmiliki wa rekodi - Wamarekani Lee Haney na Ronnie Coleman wameshinda mashindano mara 8. Schwarzenegger anashikilia rekodi za mshindi mchanga na mrefu zaidi.
15. Mmiliki wa rekodi ya ulimwengu wa saizi ya biceps ni Greg Valentino, ambaye girth ya biceps ilikuwa cm 71. Kweli, wengi hawamtambui Valentino kama mmiliki wa rekodi, kwani aliongeza misuli kwa sindano za synthol, dutu iliyounganishwa haswa ili kuongeza kiwango cha misuli. Synthol alisababisha utaftaji mkali huko Valentino, ambayo ilibidi itibiwe kwa muda mrefu. Biceps kubwa zaidi "asili" - 64.7 cm - inamilikiwa na Mustafa Ishmael wa Misri. Eric Frankhauser na Ben Pakulski wanashiriki jina la ujenzi wa mwili na misuli kubwa zaidi ya ndama. Bingu la misuli yao ya ndama ni cm 56. Inaaminika kwamba kifua cha Arnold Schwarzenegger ni sawa zaidi, lakini kwa idadi Arnie ni duni sana kwa mmiliki wa rekodi Greg Kovacs - 145 cm dhidi ya 187.Kovacs alipita washindani katika girth ya nyonga - 89 cm - hata hivyo, katika kiashiria hiki, Victor Richard alimpita. Binti la kiuno la mtu mweusi mwenye nguvu (uzito wa kilo 150 na urefu wa cm 176) ni 93 cm.